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食用油:种类用途各异 健康食用须知

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【不同油用途大不同,用错危害大!】花生油适合炒菜,不适合油炸。大豆油适合炖煮、煎炒,高温油炸易产生有害物质,因其不饱和脂肪酸含量高。玉米油适合快炒和凉拌,富含维生素 E,高温下营养易流失,不适合长时间油炸。橄榄油特级初榨适合凉拌、低温烹饪,高温会破坏其营养成分和风味。菜籽油适合煎、炒、炸,但要选质量好的,传统菜籽油含芥酸,过多摄入不利健康。葵花籽油适合清炒、烘烤食物,不适合反复高温油炸,因多不饱和脂肪酸含量高,高温易氧化。猪油适合偶尔炒香气浓郁菜肴,如炒青菜,饱和脂肪酸含量高,不宜多吃。椰子油可用于高温烹饪,如油炸、烘焙,含较多饱和脂肪酸,稳定性较好。亚麻籽油适合凉拌、低温烹饪或直接吃,高温会破坏丰富的α-亚麻酸等营养成分。芝麻油适合凉拌、做汤时提香,高温加热会使独特香味挥发,不适合高温烹饪。黄油适合烘焙、煎制食物,如煎牛排,热量和饱和脂肪高,食用要适量。健康是吃出来的,日常生活中需多注意。

(责任编辑:张晓波)
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