当前这个时代，我们的生存方式正在发生极大的改变：
随着现在这个时代不断的发展，我们的生活已经离不开网络，生活也已经发生了翻天覆地的变化。加上疫情的影响，我们的交流方式更多是在线上，一种远程沟通的模式。在这样的模式下，遇到的情感问题也有着不同的特点。在亲密关系中，无论是人与人之间的距离亦或是在沟通交流部分，我们会不由自主的产生各种紧张感，进而产生各种心理问题，所以最近这两年关于情感、情绪、沟通以及亲密关系的心理咨询个案呈现一种极大的增长。
为了能够帮助更多的人对自己的情绪进行梳理。我整理了一个情感图谱。基于这个图谱，每个人都可以自己寻找到当前情感问题的根源，找到自己所困扰的部分。同时，它对于一些更深层次的情感问题都有一定的解释和帮助的作用。
在不同层面寻找多个问题的根源
在这张图中，我们可以看到“事实层面”便是我们在生活中问题的“真相”。如同心理学中的“ABC理论”。遭遇一件事情（这是A），我们内心有一套反应逻辑（这是B），而我们做出的情绪或行为的反应（这是C）。往往是因为我们的情绪（C）而向A（事件）追责，但实际造成C（行为反应）的是B（反映逻辑）。
如果要想真正解决问题，首先我们要能够看清事实，接纳事实，之后按照图例逐步向更深层次进行分析，当对B（反应逻辑）的剖析到达意识层面,问题也就随之解决。这种“解决”就是一个自我疗愈的结果。
认知到事实，直面你的情绪，你的问题在哪层？
（一）接纳事实，面对事实在情感问题中，我们首先要明白何为“主观”？主观是表面现象，凭借自己的观察和习惯性思维，在未经剖析之前下的结论、决策和行为反应，我们称为“我们的主观”。客观是指意识之外，不依赖于“观察”而事实存在的。
从哲学层面上看“主观”是认知问题（根源参考“洞穴假设”），我们从自己的感观出发，认为自身的观点是正确的、客观的，并据理力争。如同在生活中，我们多数人认为我们所接触到的便是真实的（别人所说的都是片面的）。例如两个人在情感问题上，都会认为我的观点是事实，而你的观点是错误的。
这就是一个基础的认知问题，即我相信我所看到的是真的。也是我们心理上所讲的ABC原则。A表示诱发性事件，B表示个体的理念与思维方式，因为有B我们才能对事件表面有我们的看法与解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通俗而言就是激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（B）。从而产生人的情绪和行为障碍结果(C)，这不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它的认知和评价所产生的信念(B)所直接引起。
A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念。
在现实生活中，只有当我们能够用理智的思维看待事实的时候，才能把A和B区分开。事实上，理想与现实总是有一定的差别，正如事实与我们的期待总是不相符合。接受遗憾并与之相处，才是现实生活。
正如我们在接受这些不完美的时候，完美才属于我们。而我们需要做的，便是接纳。接纳，本质是一个“湖面”的意思。就像是在平静湖面投一颗石子，会泛起波纹涟漪。不完美就像波纹，是不可控的。可谁说波纹又不是一种美丽呢？
（二）直面情绪，表达情绪。
而在认知下的更深层次的东西，便是情绪。当一些问题在那一个瞬间无法解决时，不妨思考一下是否是情绪问题。多数的情感问题都是因为身体对我们思维所产生结果的反应。即我们在世界上的诸多表达，并非来自当前的事实，而是这个事实触发了我们底层的情绪。在情感问题中，“两个人的沟通70%是情绪，30%是内容，如情绪不对，那内容就会被扭曲，所以沟通内容之前，情绪层面一定要梳理好，不然误会只会越来越深。”在解决情绪问题时，我们使用的方法仍然是直面情绪本身，不是躲避与隐藏情绪，而是面对情绪本身。去体会情绪所带给我们的，需要我们去体会的哪种“感受”。
自我疗愈，贯穿递进
自我疗愈是在这样的脉络下逐渐深入的。首先是面对现实的问题，随后是处理情绪问题，紧接着处理意识的问题，是一个逐渐递进的过程。每个人可能面对的问题在不同的层次。我们需要做的便是明白什么是意识？什么是情绪？什么是主观与客观？而后从不同的层次解决情感问题。所有的知识都是相互关联并贯穿其中的，只有互相结合看待问题，方能得到更好的解决。
（责任编辑:郭健东）