在日常生活中，很多人因为工作等原因需要长时间站立，久而久之就容易出现腰痛的情况。对于经常久站后腰痛的人来说，了解一些有效的缓解方法是十分必要的。
首先，物理治疗是一种常见且有效的缓解方式。热敷就是其中之一，通过热传递可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或者热水袋，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷时间约15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。按摩也是不错的选择，专业的按摩师可以通过手法放松腰部肌肉，减轻疼痛。不过，按摩力度要适中，避免过度用力造成损伤。
运动锻炼同样重要。简单的腰部伸展运动能够帮助增强腰部肌肉力量，改善腰部的柔韧性。比如站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，每侧保持15 - 30秒，重复3 - 5次。还可以进行小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次。
调整生活习惯也有助于缓解腰痛。选择合适的鞋子很关键，久站时应避免穿高跟鞋，尽量选择有良好支撑和缓冲功能的平底鞋或运动鞋，减轻腰部的压力。在工作间隙，要适当休息，每隔一段时间活动一下腰部和下肢，促进血液循环。同时，保持正确的站姿也非常重要，挺胸收腹，避免弯腰驼背，减少腰部肌肉的负担。
下面通过表格来对比不同缓解方法的特点：
| 缓解方法 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|
| 热敷 | 操作简单，能快速促进血液循环，缓解肌肉紧张 | 效果维持时间较短，需多次进行 |
| 按摩 | 能精准放松腰部肌肉，减轻疼痛 | 需专业人员操作，费用相对较高 |
| 运动锻炼 | 增强腰部肌肉力量，改善柔韧性，长期效果好 | 需要长期坚持，初期效果不明显 |
| 调整生活习惯 | 无成本，可从根本上减轻腰部负担 | 需要较强的自律性 |
当久站后出现腰痛时，可以综合运用上述方法来缓解。如果腰痛症状持续不缓解或者加重，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
（责任编辑:王治强）